Wir verschieben die Geschichten des BHs in Größe D und konzentrieren uns jetzt auf Vitamin D. Glauben Sie, dass mehr als eine Milliarde Menschen auf der Welt an einem Mangel leiden? Statistiken über die Polen selbst sehen nicht rosig aus - Schätzungen zufolge haben bis zu 90 % der Bevölkerung nicht genügend Vitamin D im Körper.
Vitamin D in Form von ...
Nicht nur Ihre Brüste müssen in Form sein, Ihr ganzer Körper soll das ganze Jahr über perfekt funktionieren, dafür brauchen Sie unter anderem ausreichende Konzentration an Vitamin D. Vitamin D tut im Sommer gut – man könnte sagen, wenn Sie in Form sind, ist sie es auch. Im Sommer produziert Ihr Körper genug davon, vorausgesetzt, Sie setzen Ihren Körper häufig der Sonne aus.Vitamin D ist eine fettlösliche Verbindung, die in zwei Formen vorkommt:
- Vitamin-D.2 (Ergocalciferol) - kommt in Pflanzen und Pilzen vor,
- Vitamin-D.3 (Cholecalciferol) - wird in tierischen Organismen produziert.
80 % davon werden durch Hautsynthese gewonnen, die restlichen 20 % des Bedarfs werden durch den Verzehr entsprechender Lebensmittel gedeckt. Die Synthese erfolgt unter dem Einfluss von ultravioletten B (UVB)-Strahlen - Provitamin D3 wird in Prävitamin D umgewandelt.3und unter Hitzeeinwirkung erfolgt eine Umwandlung in Vitamin D.3. Jede Form von Vitamin D wird in ihre aktive Form umgewandelt.
Faktoren, die die Synthese von Vitamin D begrenzen.
Du hast die Einleitung gelesen und denkst, wenn du deine Freizeit gerne am Wasser verbringst, gehst du auch im Winter in warme Länder und ziehst einen freizügigen Körper an Bikini-Badeanzug, ein Sonnenvitaminmangel ist für Sie keine Gefahr? Keine Panik, aber Sie könnten sich irren – alles aufgrund bestimmter Faktoren, die die Vitamin-D-Synthese um bis zu 90 % reduzieren. Hier sind sie:
- erhöhte Menge an Melanin in der Haut,
- dunkler Teint,
- die Verwendung von Kosmetika mit Filtern zum Schutz vor UVB-Strahlung,
- Hautalterung,
- Umweltverschmutzung.
Beim Sonnenbaden wird die Haut dunkler, was zur Folge hat, dass vermehrt Melanin produziert wird, das UV-Strahlung absorbiert und so die Produktion von Vitamin D reduziert. Auch Sonnenpräparate hemmen die Wirkung von UVB-Strahlen.
Wie viel Vitamin D kann der menschliche Körper produzieren?
Es ist schwer vorstellbar, aber nach Ansicht von Fachleuten bei einer Person in Badeanzug Vitamin D wird bei Sonneneinstrahlung um eine erythematöse Dosis erhöht2 auf einem Niveau, das einer Dosis von bis zu 20 IE entspricht. Bei Menschen mit heller Haut kann eine solche Dosis UV-Strahlen die Konzentration von Vitamin D im Körper um das Zehnfache erhöhen. Verbinden Sie die erythematöse Dosis mit … Erythem? Richtig. Dieser Name wird verwendet, um die Dosis ultravioletter Strahlen zu beschreiben, die minimale Erytheme, d. h. Rötungen der Hautoberfläche, verursachen. Der Gehalt an natürlich produziertem Vitamin normalisiert sich nach einigen Tagen. Überschüssiges Vitamin D ist schädlich, kann aber nur durch Supplementierung überdosiert werden. Wir führen davon nicht so viel über die Nahrung zu und der Körper ist mit entsprechenden Mechanismen ausgestattet, die eine übermäßige Ansammlung durch Hautsynthese verhindern.
Das Gesicht allein reicht nicht – enthülle den Körper!
Eine Bräunung des Gesichts allein reicht nicht aus, um die Synthese von Vitamin D in der Haut zu starten. Empfohlen wird eine Sonnenexposition von mindestens 18 % der Körperoberfläche. Das bedeutet, dass neben dem Gesicht auch die Unterarme und Unterschenkel freigelegt werden sollten. Laut Experten sollten Sie in Polen und anderen europäischen Ländern mit ähnlichem Klima von April bis September zwischen 10.00 und 15.00 Uhr auf Sonneneinstrahlung achten. Genießen Sie jeden Tag mindestens 15 Minuten lang die Sonne, ohne Sonnencreme zu verwenden.
Vitamin D bei italienischen und norwegischen Frauen – überraschende Forschungsergebnisse
Spanien ist ein Land, das sofort mit fabelhaften Stränden und Sonne in Verbindung gebracht wird. Norwegen hingegen erinnert an malerische Fjorde und Nordlichter. Wahrscheinlich weckt allein der Klang des Wortes „Polar“ ein Winterbild im Kopf. Wussten Sie, dass in Nordnorwegen, in den Gebieten nördlich des Polarkreises, die Sonne von Mitte November bis Ende Januar keinen Augenblick aufgeht?
Im Süden des Landes dauert der Tag nur 6-8 Stunden. Wie ist es möglich, dass Studien, die an Frauen in 11 europäischen Ländern durchgeführt wurden, den höchsten Vitamin-D-Spiegel bei norwegischen Frauen zeigten? Es wurden nur ältere Frauen berücksichtigt. Dies ändert nichts an der Tatsache, dass italienische und spanische Frauen die niedrigste Konzentration davon aufwiesen. Die sonnigen Länder verloren gegen das kalte Norwegen. Warum? Höchstwahrscheinlich verbringen Frauen in heißen Klimazonen eher Zeit im Schatten. Andererseits werden in Norwegen große Mengen an Fisch und Fischfett gegessen. Die Ergebnisse von Studien an Frauen aus Ländern des Nahen Ostens, wie der Türkei oder dem Iran, wo religiöse und kulturelle Traditionen eine Bedeckung des ganzen Körpers erfordern, bestätigen die Bedeutung der Oberfläche des exponierten Körpers für die Synthese von Vitamin D. Sein Gehalt bei Frauen aus diesen Ländern war gering.
Das bedeutet, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel von einer Vielzahl von Faktoren abhängt, darunter:
- Hautexposition gegenüber UVB-Strahlung,
- Hautfarbe,
- Essgewohnheiten,
- Art der Kleidung,
- Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
Vitamin D als Badeanzug – braucht jede Frau
Vitamin D ist wichtig für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts von Calcium und Phosphat im Körper. Verantwortlich für die Aufrechterhaltung der richtigen Knochenstruktur. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Mineralisierung von Knochen und Zähnen. Es ist auch von großer Bedeutung für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems. Die richtige Vitamin-D-Konzentration spielt nicht nur bei der Vorbeugung und Behandlung von Skeletterkrankungen eine wichtige Rolle, sondern auch bei der Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es unterstützt die Behandlung von Autoimmunerkrankungen wie Multiple Sklerose und Diabetes Typ 1. Vitamin D wird zur Vorbeugung und Verhinderung der Entstehung von Krebserkrankungen getestet. Experimente in Labors auf der ganzen Welt haben die Existenz von Vitamin-D-Rezeptoren in Krebszellen sowie den Einfluss der aktiven Form von Vitamin D gezeigt3 (Calcitriol), um ihre Vermehrung und die Prozesse zur Entfernung toter Zellen zu hemmen. Studien haben auch gezeigt, dass es die Aktivität von über 200 Genen beeinflussen kann. Ständige Müdigkeit und Kraftverlust sind nicht immer die Folge von zu wenig Schlaf oder einem hektischen Lebensstil. Es lohnt sich, den Vitamin-D-Spiegel im Blut zu testen, da ein Mangel die Ursache für schlechte Laune sein kann.
Vitamin-D-Quellen für jede Jahreszeit
Meeresfische sind eine Schatzkammer an Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren. Es lohnt sich, Lachs, Thunfisch und Sardinen dauerhaft in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Auch im Eigelb ist Vitamin D enthalten. Leider enthalten Käse, Joghurt und andere Milchprodukte Spuren davon. Daher ist es von Oktober bis März notwendig, Mängel mit Nahrungsergänzungsmitteln zu ergänzen. Die empfohlene Dosis für einen Erwachsenen beträgt 800-2000 IE pro Tag. Es sollte dem Körpergewicht angepasst werden.
Zu viel Vitamin D - Folgen
Sonneneinstrahlung bewirkt, dass die Haut Vitamin D synthetisiert, aber das Fettgewebe speichert es. Der Überschuss kann für ca. 2 Monate in den Blutkreislauf abgegeben werden. Sonneneinstrahlung und Nahrung liefern nicht so viel Vitamin, wie es schaden kann. Andererseits kann die Einnahme von zu hohen Dosen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln für den Körper toxisch sein, dies geschieht jedoch normalerweise erst, wenn die empfohlene Tagesdosis deutlich überschritten wird. Symptome von Exzess Vitamin D (Link zum Artikel: Kann Vitamin D überdosiert werden?) zu:
- Kopf- und Augenschmerzen,
- Brechreiz,
- Erbrechen,
- Durchfall,
- juckende Haut
- Schwächung des Körpers.
Die Symptome sollten nach Absetzen der Nahrungsergänzung allmählich verschwinden.
In Erwartung der SonneSonneneinstrahlung kann durch einen Besuch im Solarium ersetzt werden, aber Sie müssen maßvoll sein. Wenn Sie im Winter heißen Sand und Sonnenbaden in paradiesischen Landschaften vermissen, bietet sich immer eine Reise in exotische Länder an. Siehe unsere Bademode 2020, und vielleicht gefällt dir einer davon und nimmst ihn mit, wo du dich mit der positiven Energie der Sonne und Vitamin D aufladen kannst.
