Vamos adiar as histórias do sutiã tamanho D e agora focar na vitamina D. Você acredita que mais de um bilhão de pessoas no mundo sofrem de deficiência? As estatísticas sobre os próprios poloneses não parecem cor-de-rosa - estima-se que até 90% da população não tenha vitamina D suficiente no corpo.
Vitamina D na forma de...
Não só seus seios precisam estar em boas condições, como todo o seu corpo deve funcionar perfeitamente durante todo o ano, e para isso você precisa, entre outros, níveis adequados de vitamina D. A vitamina D está indo muito bem no verão - você poderia dizer que quando você está em forma, ela também está. Durante o verão, seu corpo produz o suficiente, desde que você exponha seu corpo ao sol com frequência.A vitamina D é um composto lipossolúvel que existe em duas formas:
- vitamina D.2 (ergocalciferol) - ocorre em plantas e fungos,
- vitamina D.3 (colecalciferol) - é produzido em organismos animais.
80% dela é obtida por síntese cutânea, e os 20% restantes da demanda são atendidos pelo consumo de produtos alimentícios adequados. A síntese ocorre sob a influência dos raios ultravioleta B (UVB) - provitamina D3 é transformada em pré-vitamina D.3e sob a influência do calor há uma transformação em vitamina D.3. Cada forma de vitamina D é transformada em sua forma ativa.
Fatores que limitam a síntese de vitamina D.
Você leu a introdução e acha que, como adora passar seu tempo livre na água, e mesmo no inverno você vai para países quentes e coloca um corpo revelador biquíni maiô, uma deficiência de vitamina solar não é uma ameaça para você? Não entre em pânico, mas você pode estar errado - tudo devido a certos fatores que reduzem a síntese de vitamina D em até 90%. Aqui estão eles:
- aumento da quantidade de melanina na pele,
- tez escura,
- o uso de cosméticos com filtros de proteção contra a radiação UVB,
- envelhecimento da pele,
- Poluição ambiental.
Ao tomar sol, a pele fica mais escura, o que significa que há um aumento da produção de melanina, que absorve a radiação ultravioleta e, assim, reduz a produção de vitamina D. As preparações para banho de sol também inibem os efeitos dos raios UVB.
Quanta vitamina D o corpo humano pode produzir?
É difícil imaginar, mas segundo especialistas, em uma pessoa em roupa de banho A vitamina D é aumentada na quantidade de uma dose eritematosa quando exposta à luz solar2 em um nível igual a tomar uma dose de até 20 UI Em pessoas com pele clara, essa dose de raios ultravioleta pode aumentar em dez vezes a concentração de vitamina D no corpo. Você associa a dose eritematosa com… eritema? Com razão. Este nome é usado para descrever a dose de raios ultravioleta que causam eritema mínimo, ou seja, vermelhidão da superfície da pele. O nível de vitamina produzida naturalmente volta ao normal após alguns dias. O excesso de vitamina D é prejudicial, mas só pode ser overdose por suplementação. Nós não fornecemos tanto com alimentos, e o corpo está equipado com mecanismos apropriados que impedem o acúmulo excessivo como resultado da síntese da pele.
O rosto por si só não é suficiente - revele o corpo!
Bronzear o rosto por si só não é suficiente para iniciar a síntese de vitamina D na pele. Recomenda-se a exposição solar de pelo menos 18% da superfície do corpo. Isso significa que, além do rosto, os antebraços e a parte inferior das pernas devem ficar expostos. De acordo com especialistas, na Polônia e em outros países europeus com clima semelhante, deve-se cuidar da exposição ao sol de abril a setembro, entre 10.00h15.00 e 15hXNUMX. Aproveite o sol por pelo menos XNUMX minutos por dia sem usar protetor solar.
Vitamina D em mulheres italianas e norueguesas - resultados de pesquisas surpreendentes
Espanha é um país que está imediatamente associado a praias fabulosas e sol. Enquanto isso, a Noruega traz à mente os fiordes pitorescos e as luzes do norte. Provavelmente o som da palavra "polar" por si só evoca uma imagem de inverno em sua cabeça. Você sabia que no norte da Noruega, nas áreas ao norte do Círculo Ártico, o sol não nasce nem por um momento de meados de novembro até o final de janeiro?
No sul do país, o dia dura apenas 6-8 horas. Como é possível que estudos realizados em mulheres em 11 países europeus tenham mostrado o nível mais alto de vitamina D em mulheres norueguesas? Apenas mulheres idosas foram consideradas. Isso não muda o fato de que as mulheres italianas e espanholas tiveram a menor concentração da mesma. Os países ensolarados perderam para a fria Noruega. Por quê? Muito provavelmente, as mulheres em climas quentes são mais propensas a passar o tempo na sombra. Em contraste, a Noruega consome grandes quantidades de peixe e gordura de peixe. Os resultados de estudos em mulheres de países do Oriente Médio, como Turquia ou Irã, onde as tradições religiosas e culturais exigem a cobertura de todo o corpo, confirmam a importância da superfície do corpo exposto para a síntese de vitamina D. Seu nível nas mulheres desses países foi baixa.
Isso significa que seus níveis de vitamina D dependem de vários fatores, incluindo:
- exposição da pele à radiação UVB,
- cor da pele,
- hábitos alimentares,
- tipo de roupa,
- tomando suplementos alimentares.
Vitamina D como maiô - toda mulher precisa
A vitamina D é essencial para manter o equilíbrio de cálcio e fosfato no corpo. Responsável por manter a estrutura óssea adequada. Desempenha um papel importante na mineralização dos ossos e dentes. Também é de grande importância para o bom funcionamento do sistema nervoso. A concentração adequada de vitamina D desempenha um papel importante não apenas na prevenção e tratamento de doenças esqueléticas, mas também na redução do risco de doenças cardiovasculares. Apoia o tratamento de doenças autoimunes, como esclerose múltipla e diabetes tipo 1. A vitamina D está sendo testada para a prevenção e prevenção do desenvolvimento de doenças cancerígenas. Experimentos em laboratórios de todo o mundo mostraram a existência de receptores de vitamina D em células cancerígenas, bem como o efeito da forma ativa da vitamina D3 (calcitriol) para inibir sua multiplicação e os processos de remoção de células mortas. Estudos também mostraram que pode afetar a atividade de mais de 200 genes. A fadiga constante e a perda de força nem sempre são o resultado de não dormir o suficiente ou de um estilo de vida agitado. Vale a pena fazer um exame de sangue para verificar os níveis de vitamina D, pois sua deficiência pode ser a causa do mau humor.
Fontes de vitamina D para cada estação
Os peixes do mar são um tesouro de vitamina D e ácidos graxos ômega-3. Vale a pena introduzir o salmão, o atum e a sardinha no seu menu de forma permanente. Você também pode encontrar vitamina D em gemas de ovos. Infelizmente, queijo, iogurte e outros produtos lácteos contêm vestígios dele. Portanto, de outubro a março é necessário complementar as deficiências com suplementos. A dose recomendada para um adulto é de 800-2000 UI por dia. Deve ser ajustado ao peso corporal.
Excesso de vitamina D - consequências
A exposição à luz solar faz com que a pele sintetize vitamina D, mas o tecido adiposo a armazena. O excedente pode ser liberado na corrente sanguínea por cerca de 2 meses. A exposição ao sol e os alimentos não fornecem tanto da vitamina quanto podem prejudicar. Por outro lado, tomar doses muito altas na forma de suplementos pode ser tóxico para o corpo, mas isso geralmente acontece apenas depois que a dose diária recomendada é significativamente excedida. Sintomas de excesso vitamina D (link para o artigo: A vitamina D pode ser overdose?) para:
- dores de cabeça e nos olhos,
- náusea,
- vômito,
- diarréia,
- comichão na pele
- enfraquecimento do corpo.
Os sintomas devem desaparecer gradualmente após a descontinuação da suplementação.
Na expectativa do solA exposição ao sol pode ser substituída por uma visita ao solário, mas você precisa ser moderado. Se no inverno você sente falta de areia quente e banhos de sol em paisagens paradisíacas, há sempre uma viagem a países exóticos. Veja o nosso roupa de banho 2020, e talvez você goste de um deles e leve com você, onde você pode se recarregar com a energia positiva do sol e vitamina D.
