Pospondremos las historias del sujetador talla D y ahora nos centraremos en la vitamina D. ¿Creerás que más de mil millones de personas en el mundo sufren una deficiencia? Las estadísticas sobre los propios polacos no parecen halagüeñas: se estima que hasta el 90% de la población no tiene suficiente vitamina D en el cuerpo.
Vitamina D en forma de...
No solo tus senos necesitan estar en buenas condiciones, todo tu cuerpo debe funcionar perfectamente durante todo el año, y para ello necesitas, entre otros, niveles adecuados de vitamina D. La vitamina D funciona muy bien en el verano, se podría decir que cuando usted está en forma, ella también lo está. Durante el verano, su cuerpo produce suficiente, siempre que se exponga al sol con frecuencia.La vitamina D es un compuesto liposoluble que existe en dos formas:
- vitamina D.2 (ergocalciferol) - ocurre en plantas y hongos,
- vitamina D.3 (colecalciferol) - se produce en organismos animales.
El 80% de la misma se obtiene por síntesis de la piel, y el 20% restante de la demanda se cubre con el consumo de productos alimenticios adecuados. La síntesis tiene lugar bajo la influencia de los rayos ultravioleta B (UVB) - provitamina D3 se transforma en pre-vitamina D.3y bajo la influencia del calor se produce una transformación en vitamina D.3. Cada forma de vitamina D se transforma en su forma activa.
Factores que limitan la síntesis de vitamina D.
Has leído la introducción y crees que como te encanta pasar tu tiempo libre junto al agua, e incluso en invierno vas a países cálidos y te pones un cuerpo revelador traje de baño biquini, una deficiencia de vitamina solar no es una amenaza para usted? No entre en pánico, pero puede estar equivocado, todo debido a ciertos factores que reducen la síntesis de vitamina D hasta en un 90%. Aquí están:
- aumento de la cantidad de melanina en la piel,
- complexión oscura,
- el uso de cosméticos con filtros que protegen contra la radiación UVB,
- envejecimiento de la piel,
- Contaminación ambiental.
Al tomar el sol, la piel se oscurece, lo que significa que hay una mayor producción de melanina, que absorbe la radiación ultravioleta y, por lo tanto, reduce la producción de vitamina D. Los preparados para tomar el sol también inhiben los efectos de los rayos UVB.
¿Cuánta vitamina D puede producir el cuerpo humano?
Es difícil de imaginar, pero según los especialistas, en una persona en traje de baño La vitamina D aumenta en la exposición a la luz solar en la cantidad de una dosis eritematosa2 a un nivel equivalente a tomar una dosis de hasta 20 000 UI En personas con piel clara, tal dosis de rayos ultravioleta puede aumentar diez veces la concentración de vitamina D en el cuerpo. ¿Asocias la dosis eritematosa con… eritema? Correctamente. Este nombre se usa para describir la dosis de rayos ultravioleta que causa un eritema mínimo, es decir, enrojecimiento de la superficie de la piel. El nivel de vitamina producida naturalmente vuelve a la normalidad después de unos días. El exceso de vitamina D es dañino, pero solo puede ser una sobredosis con suplementos. No aportamos tanto con los alimentos, y el organismo está dotado de mecanismos adecuados que evitan una acumulación excesiva como consecuencia de la síntesis cutánea.
La cara por sí sola no es suficiente, ¡revela el cuerpo!
El bronceado del rostro por sí solo no es suficiente para iniciar la síntesis de vitamina D en la piel. Se recomienda una exposición solar de al menos el 18% de la superficie corporal. Esto significa que, además de la cara, deben exponerse los antebrazos y la parte inferior de las piernas. Según los expertos, en Polonia y otros países europeos con un clima similar, debe tener cuidado con la exposición al sol de abril a septiembre entre las 10.00 y las 15.00 horas. Tome el sol durante al menos 15 minutos cada día sin usar protector solar.
Vitamina D en mujeres italianas y noruegas: sorprendentes resultados de investigación
España es un país que se asocia inmediatamente con fabulosas playas y sol. Mientras tanto, Noruega trae a la mente los pintorescos fiordos y la aurora boreal. Probablemente el solo sonido de la palabra "polar" evoque una imagen de invierno en tu cabeza. ¿Sabías que en el norte de Noruega, en las zonas al norte del círculo polar ártico, el sol no sale ni un momento desde mediados de noviembre hasta finales de enero?
En el sur del país, el día dura solo de 6 a 8 horas. ¿Cómo es posible que los estudios realizados en mujeres en 11 países europeos mostraran el nivel más alto de vitamina D en las mujeres noruegas? Solo se tomaron en cuenta las mujeres de edad avanzada. Esto no cambia el hecho de que las mujeres italianas y españolas tenían la concentración más baja. Los países soleados perdieron ante la fría Noruega. ¿Por qué? Lo más probable es que las mujeres en climas cálidos pasen más tiempo a la sombra. Por el contrario, Noruega consume grandes cantidades de pescado y grasa de pescado. Los resultados de estudios en mujeres de países de Oriente Medio, como Turquía o Irán, donde las tradiciones religiosas y culturales obligan a cubrir todo el cuerpo, confirman la importancia de la superficie del cuerpo expuesta para la síntesis de vitamina D. Su nivel en mujeres de estos países fue baja.
Esto significa que sus niveles de vitamina D dependen de una variedad de factores, que incluyen:
- exposición de la piel a la radiación UVB,
- color de piel,
- hábitos alimenticios,
- tipo de ropa,
- tomar suplementos dietéticos.
Vitamina D como traje de baño: toda mujer necesita
La vitamina D es esencial para mantener el equilibrio de calcio y fosfato en el cuerpo. Responsable de mantener la estructura ósea adecuada. Desempeña un papel importante en la mineralización de huesos y dientes. También es de gran importancia para el buen funcionamiento del sistema nervioso. La concentración adecuada de vitamina D juega un papel importante no solo en la prevención y el tratamiento de enfermedades esqueléticas, sino también en la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular. Apoya el tratamiento de enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple y la diabetes tipo 1. La vitamina D se está probando para la prevención y prevención del desarrollo de enfermedades cancerosas. Experimentos en laboratorios de todo el mundo han demostrado la existencia de receptores de vitamina D en células cancerosas, así como el efecto de la forma activa de vitamina D3 (calcitriol) para inhibir su multiplicación y los procesos de eliminación de células muertas. Los estudios también han demostrado que puede afectar la actividad de más de 200 genes. La fatiga constante y la pérdida de fuerza no siempre son el resultado de no dormir lo suficiente o de un estilo de vida ocupado. Vale la pena hacerse un análisis de sangre para conocer los niveles de vitamina D, ya que su deficiencia puede ser la causa del mal humor.
Fuentes de vitamina D para cada estación
Los pescados de mar son un tesoro de vitamina D y ácidos grasos omega-3. Merece la pena introducir en tu carta salmón, atún y sardinas de forma permanente. También puede encontrar vitamina D en las yemas de huevo. Desafortunadamente, el queso, el yogur y otros productos lácteos contienen trazas. Por ello, de octubre a marzo es necesario suplir las carencias con suplementos. La dosis recomendada para un adulto es de 800-2000 UI al día. Debe ajustarse al peso corporal.
Demasiada vitamina D - consecuencias
La exposición a la luz solar hace que la piel sintetice vitamina D, pero el tejido adiposo la almacena. El excedente se puede liberar en el torrente sanguíneo durante aproximadamente 2 meses. La exposición al sol y los alimentos no proporcionan tanta vitamina como puede ser perjudicial. Por otro lado, tomar dosis demasiado altas en forma de suplementos puede ser tóxico para el cuerpo, pero esto generalmente sucede solo después de que se excede significativamente la dosis diaria recomendada. Síntomas de exceso vitamina D (enlace al artículo: ¿Se puede sufrir una sobredosis de vitamina D?) para:
- dolores de cabeza y de ojos,
- náusea,
- vómitos,
- Diarrea,
- picazón en la piel
- debilidad del cuerpo.
Los síntomas deben desaparecer gradualmente después de la interrupción de la suplementación.
A la espera del solLa exposición al sol se puede sustituir por una visita al solárium, pero hay que ser moderado. Si en invierno echas de menos la arena caliente y tomar el sol en paisajes paradisíacos, siempre queda un viaje a países exóticos. ver el nuestro trajes de baño 2020, y tal vez te guste uno de ellos y lo lleves contigo, donde podrás recargarte de la energía positiva del sol y la vitamina D.
