Ми відкладемо розповіді про бюстгальтер розміру D, а тепер зосередимося на вітаміні D. Ви повірите, що більше мільярда людей у світі страждають від дефіциту? Статистика самих поляків не виглядає райдужною – підраховано, що цілих 90% населення не має достатньої кількості вітаміну D в організмі.
Вітамін D у формі...
Мало того, що ваші груди повинні бути в хорошій формі, все ваше тіло має ідеально функціонувати цілий рік, а для цього вам, зокрема, потрібно: достатня концентрація вітаміну D. Вітамін D чудово працює влітку - можна сказати, що коли ти у формі, то і вона. Влітку ваше тіло виробляє його в достатній кількості, якщо ви часто піддаєте своє тіло сонцю.Вітамін D є жиророзчинною сполукою, яка існує у двох формах:
- вітамін D.2 (ергокальциферол) - зустрічається в рослинах і грибах,
- вітамін D.3 (холекальциферол) - виробляється в організмах тварин.
80% його отримують шляхом синтезу шкіри, а решта 20% потреби покриваються за рахунок споживання відповідних харчових продуктів. Синтез відбувається під впливом ультрафіолетових променів В (UVB) - провітаміну D3 перетворюється на превітамін D.3а під впливом тепла відбувається перетворення у вітамін D.3. Кожна форма вітаміну D перетворюється в свою активну форму.
Фактори, що обмежують синтез вітаміну D.
Ви прочитали вступ і думаєте, що якщо ви любите проводити вільний час біля води, то навіть взимку ви їдете в теплі країни і надягаєте відкрите тіло купальник бікіні, дефіцит сонячного вітаміну вам не загрожує? Не панікуйте, але ви можете помилятися – все через певні фактори, які знижують синтез вітаміну D до 90%. Ось вони:
- підвищена кількість меланіну в шкірі,
- темний колір обличчя,
- використання косметики з фільтрами, що захищають від UVB-випромінювання,
- старіння шкіри,
- забруднення навколишнього середовища.
Під час прийняття сонячних ванн шкіра темніє, а це означає, що посилюється вироблення меланіну, який поглинає ультрафіолетове випромінювання і таким чином зменшує вироблення вітаміну D. Препарати для сонячних ванн також пригнічують дію UVB-променів.
Скільки вітаміну D може виробляти людський організм?
Важко уявити, але за словами фахівців, в людині в купальний костюм Під впливом сонячного світла вітамін D збільшується в кількості однієї еритематозної дози2 на рівні, що дорівнює прийому дози до 20 000 МО.У людей зі світлою шкірою така доза ультрафіолетових променів може збільшити концентрацію вітаміну D в організмі в десятки разів. Чи пов’язуєте ви еритематозну дозу з… еритемою? Правильно. Ця назва використовується для опису дози ультрафіолетових променів, які викликають мінімальну еритему, тобто почервоніння поверхні шкіри. Рівень вітаміну, виробленого природним шляхом, повертається до норми через кілька днів. Надлишок вітаміну D шкідливий, але його можна передозувати лише за допомогою добавок. Ми надаємо його не так багато з їжею, а організм оснащений відповідними механізмами, які запобігають надмірному накопиченню в результаті синтезу шкіри.
Одного обличчя мало – розкрийте тіло!
Одного лише засмаги обличчя недостатньо, щоб почати синтез вітаміну D в шкірі. Рекомендується перебування на сонці не менше 18% поверхні тіла. Це означає, що крім обличчя повинні бути оголені передпліччя і гомілки. За словами експертів, у Польщі та інших країнах Європи з подібним кліматом слід подбати про перебування на сонці з квітня по вересень з 10.00 до 15.00. Намагайтеся щодня хоча б 15 хвилин на сонці, не використовуючи сонцезахисний крем.
Вітамін D у італійських та норвезьких жінок - дивовижні результати досліджень
Іспанія – країна, яка відразу асоціюється з казковими пляжами і сонцем. А тим часом Норвегія згадує мальовничі фіорди та північне сяйво. Напевно, одне лише звучання слова «полярний» викликає у вашій голові образ зими. Чи знаєте ви, що в Північній Норвегії, в районах на північ від полярного кола, сонце не сходить навіть на мить з середини листопада до кінця січня?
На півдні країни день триває всього 6-8 годин. Як можливо, що дослідження, проведені на жінках в 11 європейських країнах, показали найвищий рівень вітаміну D у норвезьких жінок? До уваги бралися лише жінки похилого віку. Це не змінює того факту, що італійські та іспанські жінки мали найменшу його концентрацію. Сонячні країни програли холодній Норвегії. Чому? Швидше за все, жінки з жарким кліматом частіше проводять час у тіні. Навпаки, Норвегія споживає велику кількість риби та риб’ячого жиру. Результати досліджень жінок із країн Близького Сходу, таких як Туреччина чи Іран, де релігійні та культурні традиції вимагають покривати все тіло, підтверджують важливість поверхні відкритого тіла для синтезу вітаміну D. Його рівень у жінок з цих країн була низька.
Це означає, що рівень вітаміну D залежить від ряду факторів, зокрема:
- вплив на шкіру UVB-випромінювання,
- колір шкіри,
- звички в харчуванні,
- тип одягу,
- прийом харчових добавок.
Вітамін D як купальник - потрібен кожній жінці
Вітамін D необхідний для підтримки балансу кальцію і фосфатів в організмі. Відповідає за підтримання правильної структури кісток. Він відіграє важливу роль у мінералізації кісток і зубів. Він також має велике значення для правильного функціонування нервової системи. Правильна концентрація вітаміну D відіграє важливу роль не тільки в профілактиці та лікуванні захворювань скелета, а й у зниженні ризику серцево-судинних захворювань. Він підтримує лікування аутоімунних захворювань, таких як розсіяний склероз і цукровий діабет 1. Вітамін D тестується для профілактики та запобігання розвитку ракових захворювань. Експерименти в лабораторіях по всьому світу показали існування рецепторів вітаміну D в ракових клітинах, а також вплив активної форми вітаміну D.3 (кальцитріол) для пригнічення їх розмноження та процесів видалення мертвих клітин. Дослідження також показали, що він може впливати на активність понад 200 генів. Постійна втома і занепад сил не завжди є наслідком недосипання або напруженого способу життя. Варто здати аналіз крові на рівень вітаміну D, оскільки його дефіцит може викликати погане самопочуття.
Джерела вітаміну D для кожного сезону
Морська риба - це скарбниця вітаміну D і омега-3 жирних кислот. Варто назавжди ввести в своє меню лосося, тунець і сардини. Ви також можете знайти вітамін D в яєчних жовтках. На жаль, сир, йогурт та інші молочні продукти містять його сліди. Тому з жовтня по березень необхідно поповнювати недолік добавками. Рекомендована доза для дорослої людини становить 800-2000 МО на добу. Його слід підлаштовувати під масу тіла.
Занадто багато вітаміну D - наслідки
Вплив сонячних променів змушує шкіру синтезувати вітамін D, але жирова тканина зберігає його. Надлишок може потрапляти в кров протягом приблизно 2 місяців. Вплив сонця та їжа не забезпечують стільки вітаміну, скільки це може зашкодити. З іншого боку, прийом занадто високих доз у вигляді добавок може бути токсичним для організму, але зазвичай це відбувається лише після значного перевищення рекомендованої добової дози. Симптоми надлишку вітамін D (посилання на статтю: Чи можна передозувати вітамін D?) щоб:
- головні болі та болі в очах,
- нудота,
- блювота,
- діарея,
- свербіж шкіри
- ослаблення організму.
Симптоми повинні поступово зникати після припинення прийому добавок.
В очікуванні сонцяПеребування на сонці можна замінити відвідуванням солярію, але потрібно бути помірним. Якщо взимку ви сумуєте за гарячим піском і засмагати в райських пейзажах, завжди є подорож в екзотичні країни. Дивіться наші купальники 2020, і, можливо, вам сподобається один із них і візьміть його з собою, де ви зможете зарядитися позитивною енергією сонця та вітаміну D.
